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瑜伽入门 瘦背五个动作
时间: 2019-02-25

1.仰卧,吸气,两臂伸过分后,做一两次呼吸,呼气,缓缓升起双脚,与地面成30度角。

2. 吸气,向前推进,同时向后拱起背部,胸部抬起,肩腰背称弧形,臀部朝天,是为牛式。

可按牛、猫顺序做6次,每次做可稍微加大动作幅度,全体动作过程中保持畸形呼吸。

3、上伸腿式:

3. 双腿放松,身体不动,呼气,同时背部向上供起,微微紧缩腹部,是为猫式。

功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

2、桥式:

今天小编为大家推荐一套简单易学的8分钟背部瑜伽,坚持练习,可能轻松告别腰酸背痛,焚烧背部多余赘肉,塑造窈窕有致的性感背部哦。

仰躺姿势,双腿波折并拢;2.匆匆挺起腰腹部跟臀部,脚跟缓缓离地,使大腿与上身成始终线为止。保持5-7个呼吸的时间。

1.跪地,双手着地,肩膀垂直位于手腕上方,臀部则垂直位于膝盖上方。

1、猫牛式:


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